Dieta Pra Suprimir Gordura E Ganhar Músculo

Dicas Para Queimar Mais Calorias


Sete Passos Antes De Iniciar uma Dieta Low Carb

Construída nos anos 70 pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, a dieta Atkins voltou ao centro das atenções nos últimos anos, sendo considerada atualmente a dieta mais famosa do mundo. Tua principal característica é a restrição ao consumo de carboidratos, que necessitam ser substituídos por proteínas e gorduras. Se você imediatamente ouviu conversar da dieta Atkins contudo não domina exatamente como ela tem êxito e quais alimentos podes consumir, continue acompanhando para perceber o cardápio completo da Dieta Atkins e assim como dicas de que forma escoltar a dieta. Perda de peso constante: Essa é a fase mais longa e também a que irá conceder o maior emagrecimento no decorrer da dieta. Os carboidratos começam a ser reintroduzidos aos poucos, com o acrescento de 5g do nutriente por semana.


E também muita água, o Dr. Atkins assim como sugere pra esta etapa um superior consumo de verduras e legume com pouco amido. Pré-manutenção: Após a fase de perda de gordura constante, dez gramas de carboidratos passam a ser acrescentados à dieta a toda semana, até que possa ser atingido um ponto em que não ocorra nem ao menos a perda nem ao menos o ganho de peso. O propósito desta fase é se aprontar física e mentalmente pra conquistar conservar o peso atingido.



  1. Vinte e quatro de maio Como Perder 8 Quilos em Um Mês

  2. Ceia: uma fatia grossa de queijo branco

  3. 1 punhado de frutos secos sem sal


  4. Ostras, sementes de abóbora, amêndoa, amendoim


Como Queimar Mais Calorias Com Exercício

Fase de manutenção: Nesta fase (que em tese deveria durar eternamente) o intuito é equilibrar a quantidade de carboidratos de maneira a conservar o peso perdido, seguindo os hábitos alimentares adquiridos durante as primeiras fases. Lembrando que no momento em que a dieta Atkins menciona a frase carboidrato, ela se menciona à quantidade líquida do nutriente, quer dizer, a quantidade total de carboidratos menos a quantidade de fibras do alimento. Se, por exemplo, um acordado alimento contém 5 gramas de carboidratos e dois gramas de fibras por porção, ele terá na realidade três gramas de carboidratos líquidos (ou net carbs, em inglês).


Alguns alimentos não necessitam ser consumidos pela primeira e pela segunda fase da dieta, no entanto passam a ser permitidos na fase de pré-manutenção. Como agora vimos, nessa época a quantidade de carboidratos precisa ser próxima de zero. Estão liberados os alimentos com alto teor de proteínas, como carnes e ovos, e novas poucas verduras e legumes. Frutas (só poderá abacate, e ainda sim em pequena quantidade), cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e bebidas alcóolicas estão proibidas nessa fase. Carnes: estão liberadas em cada quantidade.


Poderá ser carne vermelha, carne de porco, vitela, costeletas de carneiro. O bacon está permitido, porém precisa ser consumido com moderação, que pode conter açúcar. Já os embutidos, como salsicha, presunto, peito de peru, linguiça e salame, conseguem ser consumidos, no entanto em quantidades muito pequenas. Aves: todas as aves estão permitidas, incluindo frango, peru, marreco, ganso, avestruz, galeto, pato. Impeça salsicha, linguiça e além da medida embutidos à apoio de frango, porque contêm carboidratos. Peixes: todos os peixes estão liberados. Entre eles o bacalhau, arenque, linguado, salmão, sardinha, truta, atum, tilápia, cação e anchova.


Frutos do mar: bem como são todos permitidos, incluindo lula, caranguejo, lagosta, mexilhão, ostras e camarão. Ovos: não só estão liberados como são um dos melhores alimentos para essa fase, pois que são nutritivos e não contêm carboidratos (só descarte as gemas se você tiver problemas com colesterol grande). Conseguem ser consumidos fritos, cozidos, mexidos, ou na forma de omelete com as verduras permitidas.


Queijos: o queijo contém carboidrato, sendo que quanto superior o teor de gordura (queijos mais amarelos) pequeno o teor dos carboidratos. Em média, vinte e oito gramas de queijo amarelo (uma fatia pequena) contêm um grama de carboidrato. Consuma, em vista disso, no máximo 100 gramas de queijo amarelo por dia. Queijos brancos ou cremosos, como a ricota, cottage e o minas frescal, não são permitidos. A mussarela, o queijo prato, provolone e parmesão conseguem todos fazer parte do cardápio, todavia impossibilite ultrapassar as cem gramas diárias. O creme de leite bem como está liberado nesta fase.


Verduras: conseguem ser consumidas com moderação, visto que assim como contêm carboidratos. Alguns legumes são permitidos, entretanto você tem que tomar cuidado pra não ultrapassar as quinze- 20 gramas diárias de carboidrato permitidas. Os legumes ricos em amido, como a batata, batata-açucarado, abóbora cabotiã, inhame, cará e mandioquinha estão proibidos. Leite de coco: é permitido em todas as fases da dieta Atkins. Maionese: permitida desde que possa ser pela versão sem carboidratos. Visualize a tabela completa com as verduras e legumes permitidos pela fase de indução da dieta Atkins e a quantidade de carboidratos em qualquer um deles. Temperos naturais: Salsinha, cebolinha, manjericão, alecrim, orégano, coentro e pimenta estão liberados pra serem consumidos à vontade.


Óleos e gorduras: não contêm carboidratos e estão liberados, no entanto impeça exagerar pela quantidade, já que cada colher contém por volta de 120 calorias. Azeite, manteiga, canola, óleo de soja, de girassol e de abacate estão entre os óleos e gorduras permitidos. Adoçantes: são permitidos sucralose (Splenda) e aspartame. Fique concentrado aos rótulos, em razão de vários adoçantes contêm carboidratos.


Se a quantidade indicada no rótulo for superior a 1 grama de carboidrato, substitua por outro. Bebidas: Água, chás sem açúcar, suco tipo Clight (sem carboidratos) e água gaseificada estão liberados. Refrigerantes diet somente precisam ser consumidos se não houver carboidratos listados no rótulo. Ainda desta forma convém impossibilitar a bebida, porque trata-se de um alimento insuficiente nutritivo e que poderá acrescentar tua desejo de consumir doces (contém adoçante). Gelatina: está liberado o consumo de gelatina sem açúcar e zero carboidratos.



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