Substitua O Pão Pela Tapioca E Emagreça Com Saúde

Os Pontos Fracos Do Corpo humano Da Corredora



"Emagreci 17kg Sem Ir Fome Ou Fazer Exercícios"

Preocupada por ter deixado para entrar em forma só nesta ocasião, às vésperas do verão? Calma, ainda dá tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de término de ano. Pesquisas mostram que 2 terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o efeito costuma ser frustador.


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Todavia necessita de ser por isso? Não pra nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para perder calorias e entrar no vestido de Natal ou até já no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações. Seu plano tem como propósito modificar hábitos alimentares. Se realmente podemos perder gordura e olhar bons resultados, queremos variar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", sucesso pela Europa. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha.


É possível modificar hábitos em poucas semanas e constatar os benefícios que uma bacana alimentação pode trazer ao corpo humano. E, com certeza, o verão entusiasma as pessoas para essa busca”, diz. Segundo ela, é possível emagrecer em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa pra pessoa, contudo duas semanas levadas a sério agora são suficientes para notar alguma diferença”. Deste modo, ainda oferece tempo de entrar em forma para arrasar naquele vestido nas festas de desfecho de ano. O ideal numa dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana.


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Entretanto dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, esse número poderá ser um pouquinho maior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos informando em modificação de hábitos, um passo importante é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a acompanhar com base em 1 mil calorias diárias. E não necessita consumir as mesmas coisas diariamente.


A nutricionista assim como aponta uma lista de substituições para ti consumir bem, variar o prato e dar uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder dois quilos em duas semanas. Para turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e incluir exercícios físicos pela rotina. A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o site G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti.


Abaixo, ela mostra uma série de exercícios para dar aquela ajuda à dieta e ficar em maneira. Por 40 minutos, corra de forma contínua, sem intervalos. Não é preciso deslocar-se a academia pra entrar em forma. Que tal dispor de 30 minutos do teu dia pra exercitar-se sem sair de casa?


O professor aponta séries para ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, mantenha um halter em cada mão, eleve os braços de forma que eles se estiquem acima da cabeça. Regresse à posição original até que os cotovelos retorne a se aproximar do tronco. Repita esse movimento dez vezes.


Cada série tem que ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício 3: Deitada, continue as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o organismo para frente, na direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao retornar à posição inicial, impossibilite encostar por completo as costas no chão, sendo assim evita o relaxamento e o exercício fica mais violento.


Repita esse movimento 10 vezes. Cada série deve ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de forma que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, todavia não force-a pra frente, isso pode talvez tensionar o pescoço.


Regresse à posição original e repita o movimento dez vezes. Cada série tem que ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 5: Deitada em um colchonete (não é obrigatório), mantenha o tronco levemente suspenso, de forma que não toque o chão. As pernas assim como devem estar suspensas. Simulando um movimento de pedalada, alterne as pernas, dobrando os joelhos em direção ao tronco. Simultaneamente suave seu corpo para frente, de forma que faça a abdominal tocando o cotovelo correto no joelho esquerdo, e o cotovelo esquerdo no joelho justo. Este movimento necessita ser repetido 20 vezes.



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